祝贺岚头版主并问岚头一个锻炼肚皮的问题

kql

首先祝贺一下，你拿冠军太多了。

当版主太应该了，谁这么慧眼啊，我们可以天天在移植网天天做运动了。

冠军都让你包圆了，所以我们几乎都是看的份，哈哈，也抗议一下。看了议论一下。（偶是219号）

控制体重不容易的，尤其是男人的肚皮，不锻炼加坐电脑面前时间长的话更容易腹式肥胖，来请教一下，怎么来有特点的锻炼一下。

听人家说过，比如跑步是个好方式，其他呢？

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哈哈，看见过健身的运动员，这次算看见健身的运动员教练了。

岚头

谢谢你的支持哦！首先请问你是肝友还是肾友，因为肾友的移植肾就在下腹部位，所以相对肚子就要小心锻炼了，肝友则不然吧！不过，一定不要长期坐在电脑前，每天必须有45分钟的有氧运动，必须循序渐进，一点点来，刚开始，你可以快走，快走比较适合我们，跑步累了些，快走的概念就是不能超过自己的运动心率，20-30岁不超过140/分，30-40不超过130/分，40以上不超过120/分，有个计算公式的。你刚开始先不要超过110/分吧！再给你个计算体质的公式哦！各位可以参照下！
（BMI）体质指数，计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方（kg/m2）。
BMI<18.5为体重过低(表明营养不足)；BMI=18.5～24.9为体重正常；BMI=25～29.9为超重；BMI=30.0～34.9为Ⅰ级肥胖；BMI=35.0～39.9 为Ⅱ级肥胖；BMI≥40.0为Ⅲ级肥胖。你自己算算哦！对于肚子局部肥胖，可以针对性训练，不过万事从有氧运动开始，你快步走1个月一定初有成效！随后可以加点无氧运动，到时再教你！[em63]

三肾爷

不对呀，你的公式说我的严重营养不良，算出来我的BMI是18.06[em53]

岚头

就你那小胳膊小腿，测都不用测了，好好锻炼吧！[em55]

晓云

少吃点,多操心一点网站建设,想有肚子都难.

三肾爷

以下是引用岚头在2008-7-29 19:52:59的发言：

就你那小胳膊小腿，测都不用测了，好好锻炼吧！

我就保持现在的体重，我可不想让体重上去，那会增加药量的，不划算

风云

按照版主的公式（60／173的平方）算出来我的BMI是１９.２，算是正常体重。可是都说我瘦，看上去有点单薄。我每天游泳、散步，体重一点没有变化，怎样才能长的胖点。

kql

算下来26，貌似算超标了。

5楼的美眉，偶这边要是好游泳就好了，偶也跟你一样苗条了，呵呵

没办法，就算喝水也长肉的。

岚头啊，快跑不行，马路上灰太多了。

关于仰卧起坐呢？肝移植和肾移植分别是怎么样的？

也没有多注意肝肾的，肝肾的我都参考了。联合手术。

岚头

[em51]你太厉害了！

肝肾的我都参考了。联合手术。

我说的是快走，你们那就没有空气好点的绿地或者公园吗？总之多动，少吃，切忌夜宵，睡前4小时不吃任何东西，除了水。做仰卧起坐先免了吧，先通过有氧运动把体重减下来点！

岚头

[em67]首先肌肉不是长出来的哦！是练出来的，肥肉都是长出来的，正常人锻炼肌肉，想让自己的身材更有线条感，都还是两步骤，有氧运动加上无氧运动，但是作为移植受者就要量力而行了，不知道你平时参加运动吗，首先要保持良好的体力，每天有1小时左右的快走或者游泳，羽毛球，如果你想练出来点肌肉，你可以加点力量运动，拿个哑铃，一般建议男的是8公斤，女的5公斤，做一些上身运动，比如二头肌，三头肌，和胸肌的练习，但是，我个人认为哦！移植好以后，瘦总比胖好，因为胖药量大，副作用也就大，只要你现在指标都正常，稍微加点有氧运动就可以了，因为力量训练要求比较高，动作不对的话，很容易造成运动伤害，到时候得不偿失，你每天能坚持1小时运动话，一定会有良好的体力！你也可以做做俯卧撑，引体向上都可以！但是就是要持之以恒！贵在坚持！