本帖最后由 小溪关爱 于 2019-7-11 09:43 编辑
心宁神静 心胸豁达，不要有过多要求。期望值越高，心理冲突越大。 正确对待生活中遇到的问题，要预防生气，善于找乐，拿得起、放得下，能设法让自己平静下来。 您可以多读书，开阔眼界，学习处理问题的方法 情绪波动时，试着深呼吸，以让自己平静下来 兴奋灶转移 当遇有病痛，精神困扰时，头脑中会有一个较强的兴奋灶，此时，如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的中心。 有意识地做点其它的事来分散注意力，用转移法以求解脱 当不良情绪出现时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如适当的运动、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪 自我意识的控制 当不良情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别着急，着急对身体不好” 用某些哲理或某些名言自我鼓励，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 敞开心扉，与人诉说 和亲朋好友聊天，可以使身体减少对身体有免疫抑制作用的皮质醇激素。 参加社区活动团体，加强人际交往，增强自己的社会支持系统。 合理宣泄 情感应当宣泄，把抑郁的情绪宣泄出去，释放和缓解心理压力，恢复心理平衡。 这种宣泄可以是向知心朋友或亲人诉说或大哭一场。但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 适当节制 对正常的情感应当宣泄，对不良的情感则要控制。 合理宣泄是根本，适当控制是理性，节制自己的感情，避免不良情绪过分刺激。 幽默化解 幽默是走出心理困境的阶梯，幽默是精神消毒剂，是心理免疫的增加剂。 具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。 寻求“自慰” 实现心理自助，适当的阿Q精神是需要的，宽慰自己，承认现实，遇到不解、烦心的事情一味地生气那是下策，是拿别人的错误惩罚自己。 当治疗不能达到自己目标时，不能放弃，要充分调动自己的潜能，积极配合医生、护士。 寻求“抱团取暖” 积极参加病友活动 病友间的朋辈交流对缓解精神压力和提高生活质量的经验，有着良好的相互影响、相互渗透的作用。 朋辈交流沟通，有利于病友把抑郁的情绪宣泄出去，释放和缓解心理压力，恢复心理平衡。 病友之间相互支持、相互鼓励，有利于良好心理状态的建立。 寻求他人的帮助，建立心理支持系统 社会支持系统包括： 1、亲朋好友 2、专业的社会工作人员 3、心理医生 社会支持系统的积极意义： 一是提供倾诉的对象。 二是提供新的看问题的视角和思路。 三是可以提供专业的分析和建议，运用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预。 更多资讯
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发表于 2019-7-5 11:30:08
