移植后能做什么运动？？？

fengzi123

移植后能做什么运动？？？

kql

你喜欢什么运动吗？


明年准备好参加移植运动会吧，到赛场上感受一下。

聪聪

根据自己的情况，选择适合你的锻炼。我每天上午快走4公里，下午游泳半小时

与时俱进

最好做一些有氧运动是最佳方式，有氧运动中，大肌肉群有节奏的活动，呼吸加深，还会出汗，它可以：
◆ 加快心率
◆ 提高肌肉力量
◆ 加固骨骼
◆ 改变代谢，包括糖代谢
◆ 减肥的同时保持肌肉不萎缩
◆ 使你对生活更乐观
例如：     
   散步：散步是绝佳的有氧锻炼，美国医师联合会建议每周散步三次，每次 20-30 分钟，速度刚好可以提高心率，这样做就可以达到上述目的。散步与跑步同样有益，但更便于进行。

   骑固定自行车：是很好的运动尤其在天气恶劣时，许多人发现自行车健身器放到电视机前，就不会忘记锻炼。

   游泳：游泳有点难学，但报名参加一个游泳班可以帮你投入其中，游泳可以在摆脱策略的情况下获得有氧运动的益处。

   跳舞：无论你是在起居室里还是和舞伴一起跳华尔兹，都可以消耗体内的卡路里，跳 20 分钟可以消耗 60 卡热量，而迪士科可以消耗 110 卡。

   
   每周有 3 天的锻炼就很好了，但如果能做到有 5 天的锻炼就更理想了。每周锻炼 7 天也可以，只需当心别让肌肉和骨骼受伤。

  
   试着每天锻炼 30-40 分钟，这不必一次完成。美国运动医学院认为，每天有数次短时的锻炼，累积达到 30分钟，其效果与一次做 30 分钟锻炼相同。

锻炼强度：
   适宜的强度效果好。锻炼要慢起慢收。试试在水里伸伸腰，划划臂，空踩自行车或漫步。根据自己的努力程度可简单衡量强度。 Borg 锻炼量表将锻炼强度评为 6 至 20 分。热身活动后，将强度维持 11 至 13 分钟，这个强度对决大多数人都是适宜的。你的呼吸稍稍加快，出些汗。仍然可以边喘气边说话为宜。

碧云童姥

做适合自身条件的运动为最好

血透人生

　　恩，同意楼上几位的建议，每个人年龄、体质、移植肾的工作状态不一样，要选择适合自己的运动。一般避免剧烈的运动即可。
　　移植恢复初期：建议散步、快走；
　　情况稳定后，可以逐渐适当加大运动的强度，以化验指标正常，移植肾工作稳定为好。

洋芋头

首先要根据你具体的移植时间来决定。如果时间较久可以做一些不太剧烈的运动，上面朋友的提议都不错。不过还要你个人的感觉，不能太劳累了，感觉微微出汗就可以了

老马识途

楼上各位说的都很到位。{:soso_e179:}

洋芋头

老马识途 发表于 2011-12-16 22:48
楼上各位说的都很到位。

老马是老前辈了，经验丰富

大光

    有人说，步行是最好的运动。我想，这是因为步行简单、省钱，没有太多限制，只要下肢健全的人，没有不会步行的。它也不需要多大的地方，卧牛之地即可进行，当年邓小平在江西的时候，绕着一棵树就能完成步行的任务。我一般是早上吃药后，出去步行半小时到一小时，坚持了近十年了。
    晚上睡觉前，站养生桩，做扭腰转胯或盘坐摇转的动作，坚持了十几年了。
    偶尔压压腿、做个俯卧撑（撑着门框）、举个哑铃等等，都是小体力的。照着书本学了几招太极拳，偶尔也在家里偷偷练上几招。这些都不太坚持，有空想起来就做做。
    热水泡脚，如果也可以算一种运动的话，从移植前就开始做了，到现在坚持了17年。