请教肾移植运动好的运动项目和方法

songtao860

看到这么多移友都热爱锻炼，甚至还比赛拿奖牌好是开心和激动，因为我也真心热爱运动锻炼，曾经也害怕移植后就不能再运动，现在觉得第二次生命更应该抓紧时间抓住机会让他朝气蓬勃。移植已经有半年每天都锻炼，体质已经好很多想再进一步提高，但害怕走入一些移植病友的运动误区对手术过的身体造成伤害，想请教各位前辈一些关于运动方面的问题，本人31身高170厘米，体重59公斤，现在主要做快走运动和哑铃运动。
第一：每天都运动的话蛋白质是否要提高摄入量，用何种途径摄入
第二：运动营养品可以食用吗比如蛋白粉和肌酸
第三：生病几年以前的腹肌都没有了，现在小腹有点圆起来了，请教腹部锻炼的方法
第四：各位前辈运动和饮食是如何安排的
第四：希望各位前辈战神把一些好的运动方法和经验告诉我啊，小弟也想当方圆5里内的战神啊{:soso_e113:}

大光

在一篇《肾移植受者运动疗法的研究进展》的帖子中有这样的建议：
    1.运动原则
    运动锻炼要循序渐进，且不可急于求成。无论选择轻度或中度运动量，运动前都应热身，即5～10min的准备活动；运动开始5～10min做轻度运动，然后根据实际情况逐渐加大强度；运动即将结束前，做10min左右的恢复运动，特别是较强运动量后不能立即停止运动。

    2.运动种类
    一般运动量分为轻度、中度和强度。轻度运动：散步、干家务、打太极拳、骑自行车等；中度运动：慢跑、快步走、上下楼梯、医疗体操等；强度运动：长跑、爬山等。对于肾移植受者，特别是年龄较大的受者来说，一般以轻度、中度运动为宜。

    3.运动强度
    评定及监控运动强度宜采用一般感觉、主观运动感觉、最大耗氧量、心率监测等方法。
    以一般感觉判断运动强度，主要依据是运动后的机体反应情况，如运动后稍微出汗，无不适感觉，次日体力恢复，有继续运动的欲望，说明运动强度适宜。反之，运动强度过大或不足。
    主观运动感觉是利用运动中的自我感觉来判断运动强度，以运动强度达到自身出汗为宜。
    用VO2max百分比表示运动强度，它是反映心肺功能状态、体力活动及健康的最好指标。取VO2max的50％～60％为运动强度。
    心率与运动强度呈正比，能正确反映人体对不同运动强度的反应性，而且其检测简便易行，因此被广泛采用。为提高心率检测的准确性：必须在人体对运动产生反应达到稳态后进行，也就是检测时间应在运动3～5min后进行；必须在暂停运动的瞬间进行，即在停止运动后前10s的脉率，该数值证明与运动中的心率基本一致。一些患者患有某些心脏疾患或服用某些药物，常常限制了心率对运动的反应性，此时宜改用代谢当量(MET)，这是衡量人体在任何运动时耗氧能力的测量单位，它适用于不同性别、不同年龄和不同国籍的人群。

    4.运动频率和时间
    研究证明，运动疗法在定期坚持一段时间后开始出现效果，中断2w效果就会消失。因此，受者一定要持之以恒，刚开始，可以每周1次。随着体能的好转，可以逐渐增加到每周3～5次，如果身体允许也可以每天1次。每次锻炼30～40min，不必一次完成，累计达到30min效果和一次锻炼30min相同。

     5.运动疗法注意事项
     执行运动疗法之前要咨询肾移植专家及康复科医生，并进行全面的体格检查；如术后有排斥反应时不能进行运动疗法，待排斥反应消失后再进行；避免在恶劣气候条件下户外运动；进行户外运动时，要选择人和车辆相对较少、环境安静、地面平整的地方；若运动中出现不适，应立即停止运动，必要时到附近医院就诊检查；运动后如出现明显疲劳感且难以恢复等不适应的情况，则应立即减小运动强度或停止运动；患有糖尿病的受者，运动时要携带饼干或糖果，避免运动性低血糖。

kql

第一：每天都运动的话蛋白质是否要提高摄入量，---跟正常人一样啦，不用特别考究。
第二：运动营养品可以食用吗-----浪费钱！
第三：生病几年以前的腹肌都没有了，---面包会有的，腹肌以后也会有起来的，慢慢来。
第四：各位前辈运动和饮食是如何安排的-----常人一样。
第四：希望各位前辈战神把一些好的运动方法和经验告诉我啊，---游泳！不要去当什么神啦，平常普通，不要羡慕人家那些奖牌，没用的骗人的东西，虚的。鼓励为主的。


运动不要过量，保护好肾脏，知道位置吧{:soso_e112:}

运动之后，感觉第二天不吃力。

赞一个，半年之后，锻炼的概念树立起来了，好！

龙少爷

根据自己的体力和喜欢的运动而定

songtao860

非常{:soso_e100:}谢谢各位的解答啊

songtao860

大光 发表于 2015-8-2 19:34
在一篇《肾移植受者运动疗法的研究进展》的帖子中有这样的建议：
    1.运动原则
    运动锻炼要循序渐进 ...

我现在每天8点服药后进行运动每次快走3公里，快走速度在6.5-7公里时速左右，心率在120左右，快走前后慢走500米以上

三肾爷

看来跟本版版主有的一拼了{:soso_e142:}

songtao860

三肾爷 发表于 2015-8-3 11:22
看来跟本版版主有的一拼了

经验不是很丰富啊，多多指教啊{:soso_e181:}

追鹿

2003年6月25日做的肾移植手术，满12年了！术后3个月就开始锻炼，一直坚持。每天的运动时间一般都在2小时以上，现在主要是练力量和长跑。卧推最大150公斤，长跑21公里，1小时50分左右。已经报名参加10月25日的合肥马拉松，跑全马。8月16日开始进行为期10周的跑马专项训练。身体检查一直一切正常。本人是68年的。

追鹿

此前咨询过医生，我这样的运动量比同龄的一般人要大得多，会不会有问题。答复说，自己感觉不要疲劳，长跑的时候一定要及时补水。
我是这样一直锻炼的，身体检查正常。也不清楚到底应该怎样，毕竟每个个体都有差异。