有氧运动的积极意义

水长天

     有氧运动一般指的是：长时间的、低强度的、有规律的运动。是指在氧气充分环境中进行的体育锻炼。这个环境既指外环境又指内环境。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳、跳健身舞等等。长时间一般地指半小时或一小时以上，低强度指心率在150左右，自体感觉是出微汗，呼吸稍加快。有规律，有节奏运动。

有氧运动好处：
　　1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
　　2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
　　3、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
　　4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
　　5、保持关节健康：英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
　　6、预防骨质疏松症：好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
　　7、增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
　　8、 预防糖尿病：每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
　　9、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
      10、强增心肺功能：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
     11、长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老功能。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。
     12、有氧运动还具备恢复体能的功效。
   
     恢复体能不仅仅指的是运动肌肉功能，更重要的是各脏体的功能恢复。我们在康复中心可以注意到，四肢躯干等受伤手术恢复长好后，还要做个康复训练：拉、扯、伸甚至拽，以负荷的运动方式去恢复原本的功能状态。我们的内脏也是一样的：移植手术过后，肉体长好了。但功能其实已经是部分的了，因为脏体器官的功能强大，剩下的部分完全满足了身体所需，所以我们平时不觉然到的。怎样唤醒睡眠部分的功能呢？让我们一起来做有氧运动吧！

    术后三年我开始打乒乓球，只三五盘就感觉气喘吁吁，汗流满面。慢慢坚持着，越来越适应，可以坚持时间更长，期间甚至出现过低血糖。克服这样那样一道道障碍，一年多后，可以陪着几个人打二十多盘。不打球的时候，我骑单车锻炼。从最开始绕城玩，到后来走短途，数次出行，积累经验，适应运动。于术后五年多开始走长途。九寨沟，太白山，郑州，天津，北京，张北草原天路，平遥古城，成都，阆中古城等等地方都有我单车掠过的痕迹！好多人说，你真行！我们做不到。我要说的是：只要循序渐进，持之以恒，找个适宜于自己的运动方式，大家都可以的。运动让你的生活更精彩，在运动中获得健康，在运动中享受快乐，生命在于运动！！你还等什么？

饶编

有氧运动好处多，循序渐进，持之以恒，长期锻炼，必有收获！向水长天运动健将学习！

水长天

    坚持有氧运动，改善身体机能。好多人看到我发的图片后，问我几年后可以骑车。并盲目模仿，这是不可取的。一切要以自己身体承受能力为准。每个人体质不同，耐受力不同，选择合适的运动方式以不太累为原则。时间问题吃不准，自我感觉良好可以一试的。其实，术前我并不是爱运动的。运动完全起于身体需要。术后一直四酶三胆偏高，但又不是很高，找不到主要明显原因。医生估计可能是胆道吻合口略狭窄，但没有堵住。于是，医生只开了些药物。并说等严重了来做支架或是扩撑。回家后想，不能这样只被动地干等着，应该积极主动地做点什么，想到了运动锻炼。最开始散步，爬山。县城南山上有一口自流泉，名曰蛤蟆口。城里人多时排队等着渗出的矿泉水，用饮料大瓶接满提回家，一个来回两小时。

灿烂夏花

把你后来这个说明和之前的帖子合并啦，这样也便于阅读和查找。今后如有相关内容可以在此帖下跟帖就行。通过骑行锻炼，如今的四酶三胆都正常了吧？

水长天

灿烂夏花 发表于 2016-7-21 19:16
把你后来这个说明和之前的帖子合并啦，这样也便于阅读和查找。今后如有相关内容可以在此帖下跟帖就行。通过 ...

好的，多谢。

水长天

    提水爬山锻炼一直坚持了半年多，提到水完成任务是个信念，锻炼是目的。除了太大下雨山路滑不能去以外，每天都会早早起来上山，既锻炼身体又呼吸新鲜空气，行走在林间山路上，心情舒畅，思绪飞扬。