控糖：越练越稳

独乐乐

如果你控糖只靠少吃主食，那你永远都在‘节流’，真正的高手都在‘开源’。

怎么做？做力量训练，上抗阻训练，上强度，提容量！

训练容量越大，糖原消耗越多，你的肌肉储糖仓库就越大。

仓库大了，血糖进来就被‘存住’，而不是在血管里乱窜。肌肉量一上来，胰岛素敏感性跟着飙升，糖代谢效率翻倍。

代谢高了，激素分泌旺盛，慢性炎症自然降下去。体内没火气了，精力充沛，训练状态更好，线粒体数量也越来越多。

这叫什么？燃糖燃脂的锅炉变多了！血糖稳如直线，脂肪根本待不住。

练后及时补充营养，肌肉修复快，血糖波动反而更小。恢复好了，下次训练强度更大。

这就是控糖的完整闭环：用肌肉打败血糖，用力量换回自由。

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独乐乐

增肌必须做抗阻训练，爬楼和骑行都不可取，还会有副作用，爬楼和骑行是有氧减脂运动，同时也会减掉肌肉。增肌可以居家练习，哑铃，壶铃，杠铃，弹力带等，慢慢练起来，循序渐进。练到肌肉酸涨就可以休息一下

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