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今天是立春，自然界的冬季终于要结束了。
俗话说得好，一年之计在于春。经过一个冬天的沉寂，万物在春天开始复苏。中医学认为，春生、夏长、秋收、冬藏，《黄帝内经》说，?春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。?春季是万物萌发的日子，也是人生发的季节。春主肝，草木在春季萌发、生长，肝脏在春季时功能也更活跃，人的整个身体也在生发之中。因此，初春养生以养肝护肝为先。
下面简单介绍春季养生的方法和注意事项。
一、合理饮食，养肝护肝
饮食平衡???保障肝脏功能正常运转
从中医角度说，保持五味平衡的同时，春季要减酸增辛，尽量少吃酸性食物，可以适当吃些辛辣食品。春主肝，对应的是颜色是青，因此，在春季要多吃绿色食物，如新鲜蔬菜和水果等。在现代医学角度说，春天不要暴饮暴食或为了减肥而饥饿，这种饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。
多喝水???减少毒素损肝脏
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
少饮酒???利于肝脏阳气升发
初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化瘀和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。
慎医药??小心药物伤了你的肝
?是药三分毒?，能引起肝损害的药物至少在200种以上，其中不乏阿司匹林、螺旋霉素、口服避孕药等日常药物。?一个心脏病病人，为养护心脏每天要吃27种药，结果心脏治好了，肝脏却吃坏了。?这是樊院士亲自经历过的一个病人实例，他强调，不能因其他疾病的治疗大量用药而伤害肝脏，日常生活中，吃药更要谨慎。
许多减肥药对肝脏也有害，我们不要通过吃减肥药而减肥，要通过饮食控制和体育运动而减肥。
此外，腌制食品易产生微生物污染而伤肝，腊肉、腌菜、泡酸菜等含有致癌物质，也不可多吃。
二、适时起居与服饰??保肝养肝，促进肝脏气血通畅
早睡早起??养护肝气
春季是万物萌动的大好时节，我们不能睡懒觉，要合理起居。在春天，我们要早睡早起，锻炼身体。《黄帝内经》告诉我们，春三月，夜卧早起，广步于庭。我们可以在卯时起床（6点左右），子时（晚11点）前入睡，不要熬夜，以养护肝气。
服饰宽松???利于肝脏气顺血畅
春阳生发，人体亦然。《黄帝内经》中说，人宜?被发缓行，以使志生。?宽松衣带，披散头发，形体得以舒展，气血不致瘀积。肝气血顺畅，身体会强健。因此，在春季，女性就不要穿紧身内衣，要穿宽松些的衣服。否则，?逆之则伤肝，夏为寒变，春长者少。?如果感觉体形不好有些肥胖，可以采取多锻炼消耗能量和控制饮食热量摄入的方法，减少多余的脂肪。
合理增减衣服??防感冒
春季乍暖还寒，我们要根据天气增减衣服，以防感冒。
三、勤梳头、多泡脚和晒太阳??养阳升阳
除了注意饮食和起居服饰，春季还要勤梳头、多用热水泡脚、多晒太阳以养阳。
春生夏长，多梳头可以促进头发生发，让头发更加浓密，美发如云。
?春天泡脚，升阳固脱。?脚是多条经络的会合点，常用热水泡脚，可以通经络，除寒气，壮身体。泡脚至身体感到发汗时为止。同时，可以按摩涌泉穴（脚中趾向下，在脚掌上三分之一处）。
《黄帝内经》说，春夏养阳。晒太阳则可以养阳。从现代医学上说，晒太阳能促进5-羟色胺的合成以改善情绪，并且有利于维生素D的合成从而促进钙的吸收。
总之，只有根据春季的情况进行养生，如注意了以上这几个方面，才能让自己身体不生病，如《黄帝内经》所言?从之则疴疾不起?，否则，就会?逆春气，则少阳不生，肝气内变。?
附：护肝食疗方
■芹菜蜜汁
功效:清热解毒，养肝。芹菜能平抑肝阳，解痉息风，对于肝阳上亢型高血压有很好的食疗作用，对治疗乙型肝炎有一定的疗效。
材料:鲜芹菜100-500克，蜂蜜适量。制作：把芹菜洗净榨汁，滤渣取汁加入蜂蜜炖开。每日1次，温服。疗程不限。
■甘蔗黄瓜汁
功效：清热生津，除热解毒，下气润燥。可治肝炎，热病伤津，反胃呕吐，小便不畅，咽喉肿痛等。
材料：甘蔗、黄瓜各1000克，白糖少许。
制作：鲜甘蔗去皮，切碎，用清水浸泡半日后，装入纱布袋内绞取汁液（也可用榨汁机榨汁）。黄瓜去皮去子，切成细丝，装入纱布袋内绞取汁液（也可用榨汁机榨汁）。甘蔗汁和黄瓜汁混合，加入白糖搅匀即成。
注意：第一，选材时要小心发霉的甘蔗。第二，胃寒胃痛者忌服。 | 
发表于 2009-2-4 05:07:52