牛惠兰：夏季养生的体会

大光

这个帖子是2018年6月30日肾移植24年的牛大姐在天下肾友一家亲群的交流讲座，仅供参考。

夏季养生的体会

　

牛惠兰

兄弟姐妹们晚上好！

　　现在正值烈日炎炎的夏季，这时侯讲“养生的体会”，是因为，我国医学讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。夏季万物繁茂，阳旺之时，人体的阳气最容易发泄，因而养生要注意养阳。寒冷最容易损伤阳气，夏天适度用温性的食物和药物就是冬病夏治，但是夏天不适合用大量的滋补药，我们器官移植受者也不能大量用滋补药，以免出现抗排反应。

　　人活着，必须依靠能量的供应，我们吃进去的食物被消化和吸收之后转化为能量，这个能量维持着身体的体温和功能，功能和能量就是中医讲的气和阳。夏季养阳，就是热天更要维护身体的功能和能量。因为，热天人们容易贪凉和吃冷饮，这就容易伤阳气。中医学中说，保暖是最基础的养生。体温一旦降低，会带来两个问题：一个是生物酶活性下降导致代谢受阻，如果吃了凉的食物之后影响消化，胃肠中的生物酶在温度降低时就不再工作了。另一个问题是免疫力下降，现在研究显示，体温每降温一度，免疫力下降百分之三十。所以，如果我们受凉了会引起感冒，当然疲劳也会引起感冒，但是寒凉是最常见的诱因。

　　所以，夏季养生，首先要合理膳食，管住嘴。不吃凉食，不喝冷饮，有的朋友还经常喝冰镇冷饮，这是中医的大忌！健康的大忌！更是我们移植受者的大忌！伤坏脾胃容易，但要想调整好，百药难调。胃喜温（也不喜烫）不喜凉，肾也喜暖不喜寒。人体的气血，五谷营养靠脾胃吸收和运化，肾脏排除人体代谢毒素，所以保护好脾胃和肾脏非常重要。

　　养生还包括运动。“生命在于运动”这是人们认可的。中医认为，动则生阳，运动可以锻炼筋骨、舒畅气血，巩固并提升体内阳气。同时，《黄帝内经》也指出，人体内的肾阳、心阳等都是有限的，只要运动就一定会损耗阳气，过度运动造成的阳气损耗和运动伤害往往是无法轻易恢复的。很多人喜欢跑步和爬山，而且一年四季不改，风雨无阻。殊不知，运动也要分季节，根据天气变化及时调整频率和运动量。夏季，人们都起床比较早，有不少人天刚蒙蒙亮就出去跑步或爬山去了。早晨空气里氧含量较少，特别是树林里，植物夜里吸收氧气，排放出二氧化碳。另外，清晨人们血粘度高，血压容易升高，早晨发生中风、脑梗塞、心梗的比较多。锻炼身体不要过早，持别是中老年高血压患者更要注意。中老年人要少爬山和跑步，腿过度负重会加速退化和磨损。走步是最适宜的运动。

　　洗澡问题。夏天很多人一天洗几遍澡，年轻人喜欢早上洗澡。按照中医养生，早晨阳气升发，洗澡会消耗大量的阳气，经常早上洗澡会伤害自己。晚上阳气下降，阴气上升，晚上洗澡最好不超过九点钟。另外，洗完澡一定要等头发干后，再睡觉，以免湿气入内。空腹不能洗澡，长期空腹洗澡易造成气血亏虚，也是不好调理的。

　　关于睡眠。我们睡眠要尊重自然界的阴阳消长的规律，才能睡出健康。夏季炎热，人们不免会晚睡，但是最晚不要过晚十一点入睡，每人每天保证七至八个小时睡眠，不能少于五至六个小时，中午稍休息，半小时至一小时，不能超过一小时，符合人类的生理规律。

　　好心态。“人有七情六欲”，“七情”是什么呢？中医看来，七情是指人的七种情志变化，分别是：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这些情志就像自然界，时而天晴，时而阴雨一样。但是，如果外界刺激过于强烈或者某种情志持续时间过长，超过人们所能调节的范围，就会使脏腑气血紊乱，进而诱发多种疾病。

　　喜伤心，正常喜乐，精神愉快，心情舒畅。但欢喜太过，会加快心气的耗散，出现心悸、失眠、健忘等。

　　怒伤肝，出现闷闷不乐，烦躁易怒，头昏目眩，诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病。

　　思伤脾，多愁善感的人，往往会出现食欲不振，纳呆（不想吃）食少等脾胃不适。

　　悲伤肺，过度悲伤，首先伤肺，气短、咳嗽、全身乏力等肺气虚的症状。

　　惊恐伤肾，长期处于恐惧中或突然受到惊吓，都会肾气受损，二便失禁、遗精、肢体发冷。生活中，把人吓死的情况偶有出现。

　　应对“七情”要有个好心态，做到“不以物喜，不以己悲”，学会控制自己的情绪。遇到烦恼时，学会暗示自己放松心情，头脑冷静。遇到难题，要懂得找人倾诉，不要憋在自己心里去胡思乱想。亲近大自然，多呼吸新鲜空气，调节心情，笑能养肺，唱歌、朗诵、琴棋书画，开怀大笑都有助于情绪的稳定，意志的坚强，增强战胜一切困难的勇气。

　　我再说说对中医中药的认识。中医是中华民族传统文化中的国粹，是人类医学领域乃至思想体系的宝库，中医经几千年的实践和发展，积累了大量的丰富的宝贵经验，形成了自己独特的体系。中药学也源远流长，华夏祖孙在劳动中发现了中药在祛病保健中的重要作用，在防未病、治已病中越来越显示出其优势，引起全世界的重视。例如，在2003年的“非典”时期，是中央政府将全国的名老中医召集在一起，研制出的治疗和予防“非典”的方剂，可以说，当年中医中药起到了举足轻重的作用。还有获诺贝尔奖的屠呦呦研制提取出的中药青蒿——青蒿素治疗疟疾，在世界上是前无古人的。平日人们感染的病毒性疾病，也是中西医结合治疗效果显著。现在，有些慢性病和癌症，手术后，靠中医中药调理，减少扩散和复发，提高生活质量延长寿命。

　　当然，不可否认中药的毒副作用。但是，不能用它的毒副作用掩盖了中医中药的伟大功绩。何况，是药三分毒，西药不是也都有副作用吗，而且有些副作用也是不可逆的。这些问题，我们要辨证地看，药的主要功绩是治病防病，只要找对了医生，用对了药，掌握适度的量，出现致命的还是极少的。

　　朋友们，为了我们的健康，为了我们移植寿命不断延长，让我们携起手来，共同学习，多读书，读好书，学习科学知识，学习养生的经典，学习移友中好的经验，学习做人恼不累、心不烦，学习正能量，多看、多听正面的东西，不看、不听负能量、反面的东西。不断提高各方面素养，使我们的生活丰富多彩，不断增加幸福感，让我们平安、健康、开心相伴在移路上。

　　我学习的不够，请兄弟姐妹们多批评指正！谢谢大家！

               牛惠兰
          2018年6月30日