【下岛和弥】每天喝多少水才对健康有利？

鸿鹄在天

因为糖尿病去医院看病的六十多岁的男子说“大量喝水对健康有益”，坚持每天喝二升以上的水。不光外出时也带着茶或水，在家时也到处放着饮料，认真的在喝着。

我们的身体的60%由水构成，生存下去，水肯定是必不可少的。我们身体中的水分不光从饮料中摄取，也从食物中摄取。随后，摄取的水分从尿、便、汗中排出，也通过呼吸道、皮肤蒸发掉。

身体中的水分，起着维持细胞形态、搬运养分和垃圾、调节身温、分泌消化液等作用。另外，大量喝水还能预防肾工功能低下和肾结石。

但是，肾功低下的人，大量饮水应该是对肾功能不好的。今年5月，在加拿大，以600名肾功能中等损害的人为对象进行大量饮水是否对肾功能有改善的调查。调查报告显示，将调查对象一分为二，一组每日要喝一升多水，另一组没有什么要求。一年后进行了肾功能是否不同的调查，但是肾功能低下并没改善。

那么，为了健康喝多少水比较好呢？在日本日常生活中成人的饮水推荐量男女都是1.2升。推荐的饮水量也因国别、性别而异，在美国男性是2.6升、女性是1.8升。男性的饮水量美国是日本的二倍以上，这不仅是计算方法的不同，实际的需要量因人而异、和气温、湿度、活动量有关，并没有绝对的推荐量。

也不是喝水越多对从健康越有利，但是，在酷热的季节水分的需求量会变大。特别是婴幼儿在高温有环境中中比较虚弱，肾脏功能也不成熟、也无法诉说自己渴了，很容易脱水。高龄者也因肾功能低下等容易脱水，应该有意识的喝些水或茶。水分不足可能会引起脱水，而这对维持生命是很重要的。

作者：下岛和弥，译者：鸿鹄在天

2018-7-23