五个最有效的健腹运动告别腹部赘肉

大地 · 发表于 2010-3-14 11:57:39

　　是不是觉得腹部赘肉很讨厌呢，你有好的办法可以减掉肥肚腩吗？下面纤姿女性网为大家介绍美国运动委员会推荐的五个最有效的健腹运动吧，坚持锻炼，会有意想不到的效果!

　　动作一：伸臂收腹

　　躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;重复12―16次。

　　动作二：垂直伸腿

　　仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;重复12―16次。

大地 · 发表于 2010-3-14 12:11:38

　　动作三：U形伸腿

　　仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型;重复12―16次。

　　动作四：踩单车

　　仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12―16次。

大地 · 发表于 2010-3-14 12:12:45

　　动作五：收腹提臀

　　仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度;收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12―16次;

海啸 · 发表于 2010-3-15 02:28:29

试试是否有效

洋芋头 · 发表于 2010-3-15 12:01:13

这个对移植区没有压迫影响吗?

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