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文章来源 | 生命之花（ID：hdsmzh）
从09年起，国务院将每年8月8日设为“全民健身日”，其主要目的除了纪念北京奥运会的成功举办，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。
进行适量的体育运动可以减少高血压、高血脂、糖尿病等不良问题。作为体质相对较弱的移植受者来说，很多人看到血糖血脂高就觉得之后少吃就行，结果是营养状况下降，肌肉萎缩，吃激素后本来就有的骨质疏松进一步加剧，血糖血脂的改善却不明显。
其实正确的对策是免疫抑制剂不能不吃，但是免疫系统的低代谢却要通过运动系统的高消耗补回来，就是要大幅度提高运动量。 临床研究证明补钙补维生素D（阿法迪三等等）对骨质疏松的改善是有限的，有氧运动则会大幅度增加骨密度。而规律有氧运动的人，不管是正常人还是移友，其血糖血脂等代谢指标极少极少有不正常的。还有，运动不仅对心肺功能，对免疫力的影响也是巨大和深远的。所以一定记住移植受者其实比普通人更需要运动。
术后早期我们应避免剧烈运动，控制活动幅度，注意保护移植器官部位。一般来说，术后三个月体力有所恢复，就可以开始尝试有氧运动。慢跑从每天10分钟开始，逐渐增加到一周3-4次，每次跑45分钟以上。注意一定是慢跑而不是快走。以后逐渐根据自己的体力情况增加如羽毛球、乒乓球、爬山、游泳、骑车等运动。 但是锻炼有一个非常重要的原则，要循序渐进，以不受伤为第一要务。
跑步要穿专业跑鞋，防止膝关节损伤，开始要热身，结束要放松和拉伸。
不要刚开始就跑很快很久，以身体没有不适为宜。
那么移植术后坚持锻炼究竟能有什么样的效果呢？我们先来看一位移友的真实案例。
我是15年1月5日做的肝移植手术，术后肝功正常，但肾功能一直不好。 16年11月前肌肝110至120间，减药后，2016年11月至2017年4月20日这段时间肌肝100至110之间，经常感冒，发烧2次，重度溃疡2次，溃疡发生时，不能吃东西，吃什么都痛，只能吃点粥，持续一个多月才好。这样一来免疫力变得更差，接着就感冒，大幅降温或升温都会诱发感冒。 17年4月20日以后我开始进行晨炼，一开始是慢走，40分钟左右，1个月之后开始快走，走1个小时左右，运动量达到中等强度，现在走1个小时，做拉伸，仰卧起坐（20个）约30分钟。 运动后40天检查肌肝是89（标准86），运动100天后检查肌肝90（标准值80），最近一次检查尿酸是456（标准值360）还不正常。 运动后血小板也升高了，原来50至60之间，最近检查是78。 运动后再也没感冒了，口腔溃疡患过一次，症状比较轻5天就好了。另外血糖得到控制，原血糖5.9到6.15之间，运动后5.38和5.8。
所以说，坚持锻炼对各位移友来说依旧是好处多多，不过在锻炼同时也多多注意。
注 意 事 项
1.在日晒强烈、大雾或者阴冷天气等情况时避免户外动锻炼。
2.在恶劣的气候条件下减少锻炼锻炼。 3.进行户外锻炼时，要选择人和车辆较少，环境安静，地面平整的地方。 4.糖尿病患者运动时要携带饼干和糖果，避免运动性低血糖。 5.若锻炼时出现不适，应立即停止锻炼，必要时就医检查。
如果移友在在运动锻炼过程中过之后出现以下的症状，请及时联系责任医生或及时就医：
不 适 症 状
1.感觉胸部、颈部或者下颌疼痛或者有压迫感 2.自觉有与缺少睡眠无关的过度疲劳感 3.有不寻常的呼吸短促感 4.在锻炼期间或者蹲练后出现眩晕或者轻度头痛 5.锻炼期间或者锻炼后出现的心率持续快速或者无规律等情况。
最后祝愿每一位移友都能拥有强健的体魄，拥有一段独一无二的精彩人生！
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发表于 2018-11-21 08:50:50