油、盐 | 全天总用量:植物油 20g,盐 5g |
春季食谱 3 |
早餐 | 全麦馒头(全麦面粉 60g)
煎荷包蛋(鸡蛋 50g)
凉拌三丝( 胡萝卜 50g, 海带 20g,豆腐丝 50g)
低脂牛奶( 250ml) |
中餐 | 杂豆饭(大米 80g,赤小豆*10g)
蒜苔木耳炒鸡肉(蒜苔 75g,木耳 10g,鸡肉 25g)
杏鲍菇炒油菜(杏鲍菇 80g,油菜 75g)
萝卜虾仁汤( 白萝卜 100g,虾仁 50g) |
晚餐 | 蔬菜卷饼( 生菜 100g,面粉 50g)
蒸红薯(红薯 50g)
豆芽炒韭菜(绿豆芽 50g,韭菜 50g)
青椒炒豆皮(豆腐皮 100g,青椒 50g,木耳 10g)
荠菜猪肝汤(荠菜 100g,猪肝 50g,枸杞子*5g,生姜*2g) |
油、盐 | 全天总用量:植物油 25g,盐 4g |
夏季食谱 1 |
早餐 | 馒头( 面粉 80g)
奶茶(牛奶 200ml,砖茶 2g,减少或者不添加盐)
凉拌海带丝( 海带 50g) |
中餐 | 米饭(大米 80g)
青椒肉丝(青椒 200g,猪瘦肉 50g)
炒土豆丝( 土豆 150g)
紫菜蛋花汤(鸡蛋 10g,紫菜 2g,虾皮 3g) |
加餐 | 苹果( 150g) |
晚餐 | 狗浇尿(地方特色面点)(面粉 50g,青稞粉 30g)
红豆小米花生粥(赤小豆*5g,小米 25g,花生 5g)
炒菜瓜(菜瓜 200g,羊肉 40g) |
油、盐 | 全天总用量:植物油 25g,盐 5g |
夏季食谱 2 |
早餐 | 馒头( 面粉 50g)
奶茶(牛奶 200ml, 砖茶 2g,减少或者不添加盐)
煮鸡蛋(鸡蛋 50g)
凉拌黄瓜(黄瓜 50g) |
加餐 | 苹果( 150g),葵花子( 10g) |
中餐 | 米饭(大米 80g)
青椒肉丝(青椒 180g,猪肉 50g)
清炒芹菜(芹菜 100g)
紫菜虾皮汤(紫菜 2g,虾皮 10g,香菜 5g) |
晚餐 | 玉米饼(玉米面 40g,面粉 30g)
牛肉砂锅(土豆 20g,豆腐 20g,鹌鹑蛋 15g,牛肉 50g,豆腐皮
15g,海带 30g,小白菜 40g,鸭血 25g,胡萝卜 30g,鸡腿菇 10g) |
油、盐 | 全天总用量:植物油 25g,盐 3g |
夏季食谱 3 |
早餐 | 绿豆粥(绿豆 5g,大米 25g)
煮鸡蛋(鸡蛋 50g)
凉拌芹菜花生米(木耳 10g,芹菜 20g,花生 10g,胡萝卜 10g)
低脂牛奶( 250ml) |
中餐 | 菠菜面(菠菜 5g,面粉 90g)
青瓜木耳炒山药( 山药*50g, 木耳 5g, 胡萝卜 10g, 黄瓜 10g)
清蒸鲈鱼(鲈鱼 100g)
丝瓜蘑菇汤(丝瓜 75g,口蘑 25g) |
晚餐 | 八宝粥(薏苡仁*10g,大米 20g,莲子*5g,大枣*5g,赤小豆*3g)
蒸南瓜(南瓜 75g)
酸辣土豆片(土豆 100g)
蒜苔炒肉丝(蒜苔 100g,猪里脊肉 25g)
玉米须茶(玉米须 3g) |
油、盐 | 全天总用量:植物油 25g,盐 4g |
秋季食谱 1 |
早餐 | 白饼(面粉 60g)
牛杂汤(牛肚 15g,牛肉 15g,牛肝 15g,蒜苗 10g,香菜 5g) |
加餐 | 橙子( 150g),花生( 20g),牛奶( 250ml) |
中餐 | 花卷(面粉 85g)
冬瓜炖排骨(冬瓜 100g,猪排骨 60g,香菇 10g)
炒青菜(油麦菜 100g)
鸡蛋羹(鸡蛋 50g,虾皮 10g) |
晚餐 | 羊肉寸寸面(面粉 80g,羊肉 20g,香菜 10g,豆腐 10g,小白菜
20g,菠菜 40g)
凉拌菜(海带 50g,木耳 20g) |
油、盐 | 全天总用量:植物油 25g,盐 4g |
秋季食谱 2 |
早餐 | 花卷(面粉 50g)
八宝粥(小米 10g,黑米 10g,黑豆 10g,枸杞子*8g,花生 10g,
桂圆*5g,大枣*5g)
凉拌莴笋丝(莴笋 50g) |
加餐 | 桃( 180g),山核桃( 10g),牛奶( 200ml) |
中餐 | 米饭(大米 80g)
辣子牛肉(青椒 120g,牛肉 60g)
酸辣土豆丝(土豆 90g,青椒 25g) |
晚餐 | 炒饭(大米 80g,胡萝卜 35g,鸡蛋 40g,青椒 25g,鸡肉 30g)
西红柿海带汤(西红柿 70g,油菜 65g,海带 45g,虾皮 5g) |
油、盐 | 全天总用量:植物油 25g,盐 5g |
秋季食谱 3 |
早餐 | 馒头(面粉 50g)
粉汤(菠菜 60g,粉条 15g,豆腐 10g,木耳 10g,柿子椒 10g,蒜
苗 10g,银耳 5g,牛肉 7g)
酸奶( 100g) |
中餐 | 面条(面粉 90g)
蘑菇炒牛肉(平菇 60g,青椒 15g,牛腩 50g)
西红柿炒鸡蛋(西红柿 70g,鸡蛋 50g) |
|
加餐 | 苹果( 180g),花生( 10g) |
晚餐 | 羊肉面片(面粉 70g,油菜 70g,土豆 60g,白萝卜 65g,羊肉 50g) |
油、盐 | 全天总用量:植物油 25g,盐 5g |
冬季食谱 1 |
早餐 | 糌粑(青稞粉 50g,曲拉 16g)
奶茶(牛奶 200ml,砖茶 2g, 减少或者不添加盐)
煮鸡蛋(鸡蛋 50g) |
加餐 | 香蕉( 160g) |
中餐 | 米饭(大米 80g)
白菜炒粉条(白菜 100g,粉条 50g,青椒 70g)
青椒炒牛肉(牛肉 50g,青椒 50g) |
晚餐 | 馒头(面粉 80g)
冬瓜排骨汤(猪排骨 50g,冬瓜 100g,豆腐 35g,海带 35g,虾皮
5g,香菜 10g) |
油、盐 | 全天总用量:植物油 25g,盐 5g |
冬季食谱 2 |
早餐 | 玉米饼(玉米面 50g)
八宝粥(小米 10g,黑米 10g,黑豆 10g,枸杞子*8g,花生 5g,
桂圆*5g, 大枣*5g)
凉拌豆腐丝(豆腐丝 50g) |
中餐 | 米饭(大米 80g)
辣子牛肉(青椒 60g,牛肉 50g)
酸辣土豆丝(土豆 70g,青椒 20g) |
加餐 | 桃( 180g),山核桃( 10g),牛奶( 250ml) |
晚餐 | 蛋炒饭(大米 50g,胡萝卜 15g,鸡蛋 50g,青椒 10g)
青椒肉丝(猪肉 50g,青椒 50g)
西红柿海带汤(西红柿 70g,油菜 50g,海带 45g,虾皮 5g) |
油、盐 | 全天总用量:植物油 25g,盐 3g |
冬季食谱 3 |
早餐 | 香菇青菜包(油菜 10g,香菇 5g,面粉 25g)
燕麦大枣粥(燕麦 15g,大枣*10g,大米 20g)
鸡蛋羹(鸡蛋 50g)
凉拌三丝(海带 50g,洋葱 20g,胡萝卜 20g) |
中餐 | 炸酱面(面粉 100g,黄瓜 50g,绿豆芽 50g)
酸辣白菜(白菜 150g)
肉末豆腐(猪肉 10g,南豆腐 50g)
玉米乌鸡汤(玉米 50g,乌鸡肉 50g,山药*25g,胡萝卜 25g) |
加餐 | 酸奶( 150g) |
晚餐 | 全麦馒头(全麦面粉 50g)
烤红薯(红薯 50g)
茭白炒肉(茭白 80g,猪里脊肉 20g)
炒菜花(菜花 100g)
萝卜鸡蛋汤(白萝卜 50g,鸡蛋 20g, 枸杞子*5g) |