本帖最后由 独乐乐 于 2026-8-20 12:02 编辑
抗阻训练做一次,3天还在耗糖。
1.肌纤维修复的能量消耗抗阻运动会造成肌纤维微损伤,修复过程需要大量能量,且这一修复周期可持续72小时左右。核心机制就是肌纤维修复过程中持续消耗葡萄糖,且该效果能持续48-72小时。
2. 糖原超量恢复运动后24-48小时,身体会进行糖原超量恢复,持续消耗血糖。抗阻训练产生的微损伤会激活肌纤维修复,修复过程增加的能量消耗可持续72小时。
3.后燃效应，高强度抗阻训练会触发“后燃效应”,即运动后过量氧耗。大重量抗阻训练的后燃效应可持续24-72小时.其中肌纤维修复、线粒体合成等组织修复与适应过程占后燃效应的20-30%,这部分能量消耗主要来自葡萄糖。
但注意,不是说练完就能胡吃海喝了。这个'持续耗糖'指的是基础消耗提高了,不是血糖一直往下掉。尤其是吃降糖药的人，注意延后低血糖
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